Как да бъде в състояние да работи през целия ден: 6 съвети специално за "сови"

Спрете агонизиращи и безплодни опити да станат ранобуден - психолог.

работна закуска, на срещата сутрин и конферентен разговор - този свят е очевидно разположени за удобство на "чучулиги". Вероятно знаете, тези хора - те весело скочи с първите лъчи на слънцето и започват да се прозяват, веднага след като дойде вечерта.

Owls също да се чувстват прилив на жизненост в различно време на деня: времето си, обикновено се случва в следобедните часове, а понякога и завършва след полунощ.

Професор по психология в Пен Стейт Алтуна Робърт Matchok много години, прекарани в изучаване на циркадните ритми (биологични) и тяхното влияние върху психологията и човешкото поведение.

Той твърди, че не съществуват биологичните различия между чучулиги и сови. Повишени нива на мелатонин хормон в организма, води до намаляване на неговата "предупреждение". съдържание Owls на този хормон обикновено се намалява в края на сутринта. Също така, нощни птици през деня температурата на тялото е средно по-високи от тези на ранните птици, което също показва, приливна енергия в този момент.

Повечето хора не могат да бъдат ясно разделени на сови или чучулиги - те държат в това отношение някъде по средата. В същото време, най-продуктивните време за всеки човек, в зависимост от резултатите от изследванията Matchoka, определена по генетика.

"Хората като сутринта събуждане сравнително ранните с минимум" сънлив инерцията ", - обяснява той. - Върхът на сметките им производителност за първата половина на деня. Нощен тип хора са склонни да се събуди сравнително късно. Ако те трябва да ставам рано, те наблюдава силна "сънлив инерцията", и във всеки случай своята връхна точка на производителността през втората половина на деня. " За съжаление, не можем да променим съществуващите работни часове, за да се моля и сови, също. Ние не сме в състояние да се възстанови и да им биологичен часовник.

Но има и добри новини. Независимо от всичко, бухала (оставащ бухал) може да работи продуктивно в рамките на деня, леко променят своите навици и обичайния ред на живота си. Тук са шест тайни, които ще ви помогнат да се постигне това.

списък zagotovte навечерието задачи за следващия ден

Ако сте нощна птица, и работата, която вършиш всеки ден, а след това със сигурност ще дойдат да работят полузаспал с много бегла представа за задачите, които ще изпълняват на този ден.

Вместо да прекарате нощта в празен, като се опитва по някакъв начин да се разбере ситуацията, пишете на списък със задачи в навечерието на деня, когато сте по-енергични и се фокусира - съветва психолог Анита Bruzhez. Този списък трябва да бъде възможно най-подробно, което показва голямото значение:

"Напишете причините сте спрели, някой трябва да се обадя сутринта - всичко, което можете да направите, преди да си мозък, за да се включи пълна мощност."

Така че, след предварително уговорен план, вие ще бъдете в състояние да оцелеят сънливото сутринта с най-голяма полза.

Максималните опрости сутрешното си рутина

Вземете душ, помислете за какво да облека, сложи всичко, което трябва в чантата си и да се подготвят за закуска през нощта. Така че можете да си спестите часове на блажен сън сутрин, което от своя страна имат положителен ефект върху настроението, концентрацията и производителността по време на първите часове на работа.

Разбира се, не всеки може да си го позволят, но ако имате възможност да живеете близо до работа, а след това да го направи. Така че все още обособяването повече време за сън. Допълнителните половин час за совите сутрин за совите са безценни.

План на сутринта на проектите, които могат да се извършват "на автопилот"

Не всички задачи изискват същото напрежение на сивото вещество. Owls е да върша домакинска работа сутрин, които не изискват големи умствени разходи. Той може да се изпраща това, което някои имейли, регистрация, писане на отчети за разходи, както и мониторинг на необходимите блогове или сайтове или рутинни разговори. Така че можете да оставите зад скучно, но необходима работа, както и да поеме изпълнението на по-сложни задачи, когато се чувствате пълни с енергия и сила.

план за най-сложните случаи в периода на производство връх

Сови по-добра сделка компилация от важни доклади, подготвят презентации или се проведе мозъчна атака сесии с отбора си през втората половина на деня. Но дори и тук има някои нюанси:

"Въпреки, че сови най-доброто, дадени на предизвикателствата в края на сутринта, отколкото в първите часове на работа, - казва Matchok - Аз бих препоръчал да го планирате за известно време преди вечеря или последните часове преди края на работния ден, като след тежка храна предвид няколко притъпени, телесната температура и намаляване на глюкозните нива. Така че това не е най-доброто време за справяне с комплексни проблеми. "

Вземете работата си у дома (за съжаление)

Най-сови връх изпълнение за периода 7-9 през нощта - когато работният ден е с дължина над. Ако е възможно, използвайте биологичните им характеристики и да се ангажират в този срок, решението от най-сложните задачи. Това означава, че вие ​​трябва да вземете работа у дома, това е безспорен отрицателен. Но в много случаи си заслужава - ще се справи със задачата по-бързо и по-добре, отколкото през нощта. Прекарайте вечерта един до два часа, но в никакъв случай не трябва да си лягам късно.

"За да работи след полунощ, на следващата сутрин, когато трябва да бъде на работа в 9 часа сутринта - има обратен ефект," - казва експерт център за обучение на персонала Enerpace, Inc. Изпълнителният Треньорска от Чикаго Хелън Kafasso. Най-вероятно на следващия ден, след като, че като цяло няма да бъде в състояние да работи нормално.

Попитайте властите да се премине на работното време за вас или да ви осигури с дните, когато биха могли да работят у дома си

Както казахме, дори и един допълнителен час сън през нощта може да помогне на бухала, за да се чувстват по-добре и по-продуктивна работа през деня. Така че може да се наложи да говоря с шефа, да променяте работата си график, например, 9-5 в графика 10-6.

"Вместо да се налага да се справят с биологията на това регулиране по график, ние може да промени режима, под биологичния часовник" - казва Matchok.

Не всеки шеф може да го разбере и да отидат на среща, но изведнъж сте късметлия?

Но най-добрият вариант за совите - работа от дома си поне за няколко дни в седмицата. Днес, тази практика не е необичайно.