Защо някои хора получават мазнини, но ядат малко

Можете да спят достатъчно часа, закусвам и като цяло се опитват да яде само здравословна храна, но продължи да наддават на тегло?

Публикуваме 12 грешки, които трябва да се опитват да избегнат.

Защо някои хора получават мазнини, но ядат малко

1. Не използвате график за обяд и вечеря

Вашето тяло - блестящ машина. Когато тялото е в очакване на храна, той започва да се изразходват енергия в ускорена програма. В крайна сметка, той знае, че скоро ще получи нов партида гориво.

Ако ядете всеки път по различен път, а също и себе си позволи много часове да работят без хранене, тялото ви ще се забави метаболизма ви. Той просто отива в енергоспестяващ режим като "не знам", когато към него се хранят следващия път.

Perfect график хранене за подпомагане на метаболизма възможно най-високо: на всеки 3-4 часа. Само не забравяйте, че има необходимост на малки порции.

2. Смятате ли, пиете твърде малко вода

За нормалното функциониране на клетките в тялото ви имат нужда от доста вода. Когато тялото ви усеща липсата на вода, може да изгори най-малко 2% по-малко калории, отколкото могат.

Ако не ви харесва обикновена питейна вода, заменете го със зелен чай. Всеки кръг ускорява метаболизма на най-малко три часа. Кафе, между другото, прави същото нещо, но при условие, че ще го пия с вода.

3. Смятате ли, избягвайте млечни продукти

Млечните продукти съдържат хранителни вещества, които играят важна роля в изгарянето на мазнините и изграждане на мускулите. Това е по-специално вещество, наречено спрегната линолова киселина. Това суроватка от казеин и калций. Калцият играе важна роля в обмяната на веществата. Колкото повече тя ще бъде в мастните клетки, толкова повече мазнини тялото ви ще изгаря по време на деня.

4. Не се обръща достатъчно внимание на физически стрес

Вашият метаболизъм се ускорява след тренировка е приключила. Ефектът продължава около 48 часа. Така че опитайте се да ходя на фитнес поне три пъти в седмицата.

В допълнение, силова тренировка може бързо изграждане на мускули. И това е също така поддържането на тялото ще се харчат твърде много енергия.

5. Вие - Бухала

Слънчевата светлина, която някои хора се радват на сутринта е много важно за вашия метаболизъм. Фактът, че той регулира и нормализиране на циркадните ритми.

Това е проста: ако те са нарушени - забавя метаболизма си, тъй като тялото не реши, че той живее в състояние на постоянна опасност.

Като цяло, се опитват да се събуди рано. И, съответно, преди да си легнете.

6. Вие се опитвате да се откаже напълно въглехидратите

И правят голяма грешка. Отказ от въглехидрати - много опасен идея. Въпреки това, ако само защото мускулите ви се нуждаят от гликоген, и тя се формира от резервите на въглехидрати.

Освен това, ако се откажеш от въглехидрати, то почти със сигурност ще живее с хронична умора. Без гликоген няма да имате енергия, не само за обучение, но и за ежедневието.

7. Понякога Чипс, бисквити и крутони

Ако от време на време се яде закуски, като бисквити, чипс или сладки кисели млека и все пак искате да отслабнете, тогава ще трябва да се променят навиците си. Вие не трябва да ядат закуски с вредните транс мазнини и захар, и закуски с полиненаситени мастни киселини.

Орехите - идеалният вариант. Ако не ви харесва, независимо по каква причина, опитайте други видове ядки. Поставете всички зеленчуци.

8. Смятате ли, спи при прекалено висока температура

Проверете термостата. Вашето тяло ефективно изгаря калории, докато спите само когато температурата удобно за него. Няма нужда да се спи в студа, но трябва да се помни, че идеалната температура в спалнята трябва да бъде в диапазона от 18-19 градуса по Целзий.

И не забравяйте: това е нощта най-бързо изгарят така наречената "кафява" мазнина, която е съсредоточена в областта около корема и ханша.

9. Може да използвате морска сол

Ние нямаме нищо против морска сол: тя е приятна на вкус, а не толкова вредно, колкото му с друг. Лошата новина е, че за нормалната обмяна на веществата на всички имаме нужда от йод. Така че купуват най-малко от време на време йодирана сол.

Вие също трябва да се опре на активните съдържащи йод продукти: морски водорасли, яйца, скариди и рибено масло.

10. Вие не купуват биологични продукти

Веществата, които се съдържат в пестициди (organohloriny), предотвратяват ефективно изгаряне си енергия на тялото. Токсините забавят обмяната на веществата. Как да се предпазите? Започнете чрез закупуване на сезона плодове и зеленчуци в магазините и пазарите. И се опитват да избегнат "парникови" продукти. Туршия в буркани полезни пресни краставици през март!

11. Вие не получават достатъчно желязо

Ако тялото ви липсва желязо, това означава, че мускулите ви изпитват хроничен недостиг на кислород. В резултат - обща слабост, умора и пълнота.

Жените трябва да обърнат специално внимание на приема на желязо. Яжте повече бобови растения и тъмните листни зеленчуци - спанак, броколи, китайско зеле.

12. Много сте нервна

Никой в ​​света може да се похвали, че те живеят без стрес. Но е важно да се помни, че тялото е нервен човек изгаря средно 100 малко калории, отколкото в дните на тихи.

В допълнение, стрес предизвиква копнеем за нездравословна храна. Затова е жизнено важно да се даде време за облекчаване на напрежението. Начин да изберете този, който е по-подходящ за вас лично. Целта - да се постигне по-гладка и дълбоко дишане, което ви позволява да изгаря мазнините ефективно.

Свързани статии