5 начина да се чувстват по-щастливи

в момента.

Няма нужда да се чака съдбата представя да изпитате прилив на щастие. Има много лесни начини да се чувстват по-щастливи, отколкото преди една минута. И това не е само на общи думи: механизмите, които са въвлечени в тях, са разкрити и описани в проучвания, проведени от психолози.

Преди да 5 прости трикове за тези, които спешно трябва да се чувстват щастливи. Ето тази минута.

1. Изпрати писмо на благодарение

Изпращане на съобщение (SMS, електронна поща или всяко друго съобщение) на свой приятел, изброяващ всички, това, което мога да ви кажа, благодарение на него: този, в когото любов - за щастливите моменти, прекарано заедно, а ако са женени - за умни деца и за много години щастлив брак, родителите ми - за какво са те учили да вярват в себе си, приятели - за тяхната подкрепа.

Благодарение - чувството, че ви позволява да се наслаждавате на това, което имаме, ако имаме нещо, за което може да бъде благодарен за други хора, така че животът не е безнадеждно.

Проучването, проведено от изследователи от Университета на Кент (САЩ), показва, че само една буква в седмицата е достатъчно, за да се чувстват по-щастливи и по-доволни от живота. Експериментът, в който взеха участие 219 души, показва, че писма на благодарност и да намали тежестта на симптомите на депресия.

В книгата: "Благодаря ти", професорът от Университета на Калифорния психолог Робърт Emmons дори измерва дела на щастието, което ни дава израз на благодарност към други - хора, които често изпитват тази емоция, да се чувстват средно с 25% по-щастлив от всички останали. Този резултат е професор, анализ на субективните усещания на живота на контролната група от доброволци, които всяка седмица (в продължение на 10 седмици) бяха бележки се споменава нещата, за които други са благодарни.

2. Помислете за три хубави неща, които се случиха днес

Дори и ако смятате, че току-що се прави, и няма какво да бъдем благодарни за други, може да се почувствате прилив на щастие, заявявайки, благодаря ти, или съдбата на случая. Отделете няколко минути, се да си спомня три добри неща, които ти се е случило днес.

Първо, можете да потърсите за голямото събитие: не, не далечен роднина, завещан ми един милион; Не, не е бил повдигнат в служба ... И след това не забравяйте, че сутрин, излязоха по улиците в лошо настроение - но видя, че слънцето грее, и се усмихна. И колеги, които не са забелязали, изведнъж се усмихна и се ръкува за първи път. И все пак, у дома, имате време да говорите за началото на нова серия любим сериал. Този метод създава навик да оценявам малките радости, тихо пренареждане нагласа.

Изследване, проведено от основателя на позитивната психология, Мартин Селигман установено, че това упражнение дава дългосрочен план (до шест месеца), положителният ефект.

3. дават пари за друго лице

Хубаво е, когато вашите финансови проблеми изведнъж решиха на други хора. Все пак, ако решите да се харчат пари за някой друг, тя може да ви донесе повече щастие.

В експеримент, проведен от екип от американски психолози, доброволци получиха малки суми - от 5 до 20 долара, - като им се предложи да се използва, тъй като те искат: да се харчат за себе си, да купя нещо за други хора или да дарят за благотворителност. Установено е, че чувството на "незаинтересован", за да харчат парите си на другите бяха много по-добри от "егоистични", избрали получатели дела на любимите. Връчване на старата жена в метрото или да плащат за закуски колеги в трапезарията, Представяме ви някои "подаръци" собствения си ум - да започнат да се отнасят по-добре с хората около, повишава самочувствието и да се чувстват по-тясна връзка с общността.

4. бъдат трансформирани сънища

Ако перифразираме Хипократ, може да се каже, че ние - това е, което ние очакваме. Поредица от 5 експерименти, провеждани от учени от Университета на Колорадо в Боулдър, показва: в мисленето за събития, които могат да възникнат в бъдеще, хората имат толкова силни емоции, като че ли те са били случва сега.

Тези емоции, например, е много по-силни от усещанията, които се случват при хората, когато спомените за събитията от миналото - дори много радостен, или, обратно, много тъжно. Мечтае за посещение на приятели, участва в почивка или пътуване в страна, където ние отдавна иска да посети, ние тихо сме се програмира за положителното възприемане на живота си - и детайли на мечтите ни, толкова повече техните завладяващи визуални образи, толкова по-добре в резултат на усещането за щастие ,

Дори и по-рязко от радостта от живота на тези, които правят планове с приятели - в паричен еквивалент, дори и приблизително оценява проучване тази възможност: да получите същото количество щастие, че ще получите по време на редовни дискусии за бъдещи планове с приятели, вие искате да печелите в годината допълнителни 130 000 долара - около 6 милиона рубли. Апартаментът може да се купи.

5. Погрижете се за бизнес, в който вие сте добре

Този метод е по-добър от другите ни спаси от чувството рутина. Вие не сте чували похвала от другите по отношение на професионалните си умения? Не е изненадващо, ако не смятаме, че това, което правя, работата на живота му. Не забравяйте, урокът, където сте наистина талантлив - може би ще напиша прекрасна поезия, умело се хвърлят в три точки кошница баскетбол или знае как да говори с възрастните хора.

Хоби - не само приятен начин да прекарват времето си. Това е възможност да придобиете увереност и удовлетворение от живота, както е доказано от проучване, проведено през 2002 г.: окупация на любимия бизнес не само помага за облекчаване на стреса и да се отървете от умора, но също така е важен фактор, който влияе на нашето възприятие за това как нашето съществуване съответства идеалните критериите, които искат за себе си.

Автор: Иля Nosyrev