Как да си почине за 5 минути

Как да си почине за 5 минути

Съвременният живот в големия град е луд цикъл. Среща, пиковите работни места, презентации, нови поръчки, поща, Twitter, Facebook - всичко трябва да бъде във времето, няма време, по-бързо, по-бързо, по-бързо ...

В резултат на това в края на деня, в който valites изчерпан като изцеден лимон, проклинайки нещастен живот. В същото време, тя отдавна е доказано, че напълно не навреме почивка вредно, а дори обратното - увеличаване на производителността. За да направите това, а не непременно много време или скъпо оборудване. Ние ще ви кажа как да се отпуснете и само на 5 минути, където и да сте.

фуражи

Пийте зелен чай. Билков чай ​​има отлична релаксираща действие. Зеленият чай е източник на L-теанин, която помага да се отървете от гнева. Сварете вода и варя чай и да направи успокояващ глътка - тя отнема само няколко минути.

А парче шоколад. Няколко парчета черен шоколад може да помогне за предотвратяване на стреса и подобряване на настроението. Черният шоколад регулира нивата на хормона на стреса кортизол и стабилизира обмяната на веществата, но имайте предвид, че злоупотребява, че не е желателно.

Няколко супени лъжици мед: Този продукт не е само естествен овлажнител на кожата и антибиотик, но също така намалява възбудата, която е едно отлично средство за лечение на тревожност и депресия.

Яжте манго: Вземете една тропическа ваканция, без да ставате от бюрото си. Juicy, ароматно манго съдържа вещество, наречено линалол, което помага за намаляване на стреса. Не се притеснявайте за сока, този ръце - това си заслужава.

Дъвчете дъвка: ментол, плодове или който и да е аромат, който ви харесва. Това е изненадващо прост и ефективен начин да завладее стрес. Само на няколко минути от дъвчене може да намали тревожността и по-ниски нива на кортизол.

Вътрешната света

Сложи главата си на възглавницата: Има дни, когато единственото нещо, което наистина трябва да - това е добър, дълъг сън. За съжаление, ако сте на работа, обикновено е невъзможно. Но ако имате възглавница, то вие сте на път да релаксация. Опитайте се да се отпуснете, както следва: сложи на главата върху възглавницата за няколко минути и си представете, че това е като гъба е гадно на всичките си притеснения.

Медитация: Няма нужда да избяга в планините, само на няколко минути на тихо спокойно място достатъчно, за да се възползват от плодовете на медитация. Има различни техники за медитация, за да се чувстват отпочинали и спокойни. Намерете удобно и спокойно място, се концентрира върху дишането си и се чувстват, че всички тревогата започнат да изчезват.

Давайки си сметка за дишането: Има ли по-лесен начин да се отпуснете? Бавно, дълбоко дишане може да помогне за намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота. За разнообразие, опитайте дишане пранаяма. Това йогийско дишане метод включва първо през едната ноздра, а след това друг, и се използва за намаляване на тревожността.

Опитайте прогресивна релаксация: напрегната? Използвайте метод прогресивна релаксация, за да научите как да се отпуснете във всяка ситуация. Този метод се състои от поетапно селективен обучение napryazheniiyu и релаксация на определени мускули.

Сметка преди Да, този метод е известен на всички, но тя наистина работи. Опитайте няколко пъти да брои напред и назад посока. Вашият мозък няма да има притеснения, ако не е на разположение фигури. Затворете очи: Ако можете да затворите очите си, че всичко е наред. Просто откъснати от офиса или хаоса на уличния шум за защита плътно затворени клепачи. Това е един лесен начин да се възстанови спокойно и да се съсредоточи.

Релаксация тяло

Направи си ръчен масаж: Разбира се, не можете да използвате услугите на професионален масажист на работното си място. Но направи си масаж ръка е възможно. Особено, че ще бъде полезна за хора, които прекарват много време в клавиатурата. И ако има малко повече от пет минути, след което можем да направим масаж на врата и дори на гърба.

Опитайте акупресура: Акупресура - Акупресура е, води началото си от древната китайска медицина. Този метод е по-малко болезнено и напълно безопасно, с всички приложими и лесно достъпна за развитието на всеки човек.

Карайте топка за тенис: Отхвърлете обувки крака и се вози един нормален топка за тенис. Вземете голяма импровизирана масаж на крака. Това е особено приятно, ако трябва да се носят обувки с високи токчета.

Потопете се в китката студена вода: Ако смятате, че се взривят в момента, отиде до тоалетната и просто се накисва в студена вода и се поставя на китката за ушите. Тя бързо ще се успокои и облекчаване на напрежението.

нова среда

Останете едно: не всеки има нужда от хижа гора, но пет минути на самота ще ви помогнат да събере мислите си и да изчистите главата си.

Създайте своя собствена зона Zen: Намерете или създаване на специален кът за отдих. Това е мястото, където сте сигурни, че никой и нищо няма да ви безпокоя. Може би това ще бъде удобен стол във фоайето или усамотения пейка в двора - най-важното, че е ли свързано с мир и спокойствие. Погледни през прозореца: Ако постоянно се отнасят до екрана на телевизора или монитора, на пет минути съзерцание на реалния живот извън може да бъде велик, за да изчистите ума си.

Бъдете организирани: около вас дневно елементарно може да бъде много по-силен от причините за раздразнение, отколкото си мислите. Хаос на масата често е отражение на хаоса в главата си. Премахване на всички ненужни ход в желания ред и ще видите колко полезно, че ще работи за вас.

упражнения

Стречинг: Смятате ли, в тази дума има имиджа на спортната зала и грациозната гимнастичка в шпагат? Не е необходимо - можете да протегне, без дори да ставате от стола си. Предложения правилно извади нагоре и навън, различни въртящо се тяло, огъване или, например, този комплекс.

Йога: Много хора смятат, че йога е много трудно и не е много подходящ за зает град. Все пак, това не е така. Йога е чудесен начин да поеме контрол не само тялото си, но и ума.

Работещи на място: Опитайте тичане на място в продължение на няколко минути, за да получите най-плънка ендорфини в кръвта. Дори кратка физическа активност може да помогне да победи стреса и да се забавляват.

Създаване

Слушайте любимата си песен: Това е невероятно какво трансформации с нашето съзнание може да доведе до музиката. Ако сте разстроени или депресиран, ако трябва да се съберат и да се отпуснете, да се опитаме да слушате любимата си песен и живот ще доведе до напълно различна страна.

Денс: Сглобете енергични упражнения, мотивиране весела музика и полета на душата. Това експлозивна смес дава положителни резултати в само за няколко минути. Водят дневник: Поддържане на дневник ще ви помогне не само да оцелеят лесно трудните моменти от живота си, но и да живеят по-смислен живот. Представете събитията и емоциите на хартия, да бъде честен със себе си и тя ще ви помогне да намерите мир.

мирише

Опитайте ароматерапия: Това отнема само няколко минути, нанесете няколко капки лавандула, чаено дърво етерично масло или друг по дланта и вдишвайте. Успокояващи аромати могат да ви помогнат да се възстанови от стреса и тревожността чрез стимулиране на обонятелните рецептори в носа, които действат на частта от мозъка, отговорна за емоциите.

Миризмата на цитрусови: портокали и мандарини са силно свързани с удоволствие и празник. цитрусов аромат може да ни помогне да се отпуснете, повишаване на нивото на стрес, свързани с хормона норадреналин.

Миризма на кафе: Миризмата на кафе ободрява и дава добро настроение. Тази напитка е не само вкусна незабравим аромат, но и много други полезни функции.